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| 運動讓心臟更強壯——從零開始的心血管訓練法 |
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作者 : |
KLK88
[172.17.200.134]
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時間 : |
2025年11月05日 12:50:19 |
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運動是心臟最好的良藥。適量的運動能促進血液循環、強化心肌功能，並降低高血壓與膽固醇。然而，運動也需要方法與節奏，否則可能適得其反。
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心臟最愛的三種運動
有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎單車。能提升心肺耐力。
肌力訓練：每週2次輕量訓練，幫助維持代謝率。
伸展運動：放鬆肌肉與關節，促進血液回流。
心率控制是關鍵
理想運動強度為最大心率的60∼80%。最大心率可用公式：220減去年齡。例如40歲者約為每分鐘108∼144下。
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三、循序漸進，避免心臟過載
長期缺乏運動的人，不宜突然進行劇烈運動。應從低強度開始，逐漸增加時間與強度。若出現胸悶、頭暈或氣喘，應立即停止。
四、運動後恢復同樣重要
運動後應進行5∼10分鐘緩和伸展，並補充水分與少量電解質，防止血壓過低或抽筋。
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